今晚开什么码开奖结果，对于无训练经历的人来说，原则上只要你进行抗阻训练，并补充蛋白质，都会长肌肉。关键在于怎么高效的，健康的，稳妥的长肌肉，注意以下几点。
第一，进行有规律的训练。肌肉的生长来源于超量恢复。所以一定要循序渐进的，持之以恒的训练，不能三天打鱼两天晒网。
第二，规范训练动作。前期一定要学习不同肌肉群训练动作的规范，不规范的训练动作会导致运动损伤，并且效果不佳。
第三，要明白肌肉是在休息的时候长的。训练只是为了破坏肌肉纤维，所以一定要分化肌肉群训练，并且让肌肉有休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。
第四，营养的补充，保证总的能量摄入多余你平时的消耗，并且补充足够的蛋白质摄入（每公斤体重2克蛋白质）
最后就是所选择的重量，训练强度，训练时间。重量选择能重复8～12次的重量，训练强度遵循渐进超负荷的原则，慢慢增加强度。训练时间一般控制在60～90分钟即可（包含热身，训练，训练完拉伸）「气色堂企业文化手册」——气色堂核心价值观（四...